Connaître la bonne façon de balancer une masse peut vous protéger en travaillant avec elle. Certains utilisateurs emploient des marteaux anti-sledge pour enfoncer des objets dans le sol, tels que des piquets, ou pour casser des objets durs, comme du béton. D'autres l'utilisent comme outil d'entraînement pour développer leur musculature et leur endurance. La méthode de balancement pour les deux besoins est similaire, car les deux s'appuient sur votre bras dominant pour diriger la masse et votre bras moins coordonné pour fournir la force.
Les utilisateurs balancent des marteaux à des fins de menuiserie, de construction et de remise en forme.Étape 1
Ramassez le marteau avec votre main la plus faible. Par exemple, la main gauche d'un droitier est la main la plus faible. Accrochez-vous près de l'extrémité inférieure ou manipulez le mégot.
Étape 2
Saisissez la poignée quelques centimètres sous la tête du marteau pilon avec votre main dominante.
Étape 3
Choisissez si vous souhaitez vous tenir directement devant votre cible pour un mouvement vertical ou légèrement sur le côté pour un mouvement diagonal. Selon RossTraining.com, une balançoire verticale s'avère plus difficile à exécuter avec un très gros marteau pilon; une position en diagonale pourrait donc être votre meilleure option si vous êtes débutant ou si vous utilisez un marteau très lourd.
Étape 4
Positionnez vos pieds selon votre position. Pour une position diagonale, placez le pied du côté de votre main la plus faible près de votre cible, votre pied dominant légèrement derrière vous. Pour la position verticale, placez vos pieds à la largeur des épaules, en vous centrant devant la cible. Vous ne devriez être qu'à quelques mètres de votre cible.
Étape 5
Amenez la tête du marteau pilon au même niveau que votre propre tête de votre côté dominant. Soulevez-le dans les airs, puis enfoncez-le au centre de votre cible. Votre main dominante doit diriger le traîneau sur son chemin, tandis que votre main non dominante porte le poids du coup.
